見到自己拒絕看到的黑暗，不僅是最痛苦的時刻，也是生命中最有收獲的時刻。

當我們關上自己的某一面、或更多面向的大門，就進入了一種秘密生活。“斷癮療程”有句名言“你的秘密讓你生病。”從這些年來，我與人們一起工作的經驗來看，我能確定的確如此。這沒什么好丟臉，大部分人都有公眾生活與私密生活。我們將公眾面具表現給世人看，也保持著隱秘不顯的秘密生活。

我們建構秘密的生活，以隱藏自己最羞于面對的部分。那可能是某個讓我們羞愧的生活領域，或是深怕所愛的人無法接受的行為；也可能是某個失控的部分，令人掙扎的習慣或癮頭，或是不敢大聲說出的幻想。

當我們的行為與所戴的面具不一致，我們就會努力隱藏它們。白天，我們可能真的很討人喜歡，關心與我們接觸的每個人，晚上回家，卻對孩子大吼大叫。與同事在一起時，我們也許讓自己表現得像是個杰出的知識分子，回家之后，卻花上好幾個小時，看不花腦筋的電視，還玩游戲。或者，我們正處于一段忠誠的關系中，卻在背地里不忠。還是，我們裝成是白手起家，暗地里卻靠父母養活。

如果我們隱藏生命中欠缺誠信的部分，最后它還是會暴露出來。如果我們習慣掩飾自己的寂寞，在夜深人靜時，這種感覺就會表現為對糖分、酒精或鎮靜劑貪得無厭的渴望，以填滿內心空虛。如果源于幾十年前的狂怒沒有說出來、尚未釋放，就會讓我們變成嘮叨的父母或愛吵嘴的配偶來尋求表達。我們對父母有外遇的反感，可能會導致我們不斷吸引不可信任、有情感虐待傾向的伴侶。

馬修的故事

這些難以控制的沖動，導致我們過著秘密生活，無論如何，要獲得解脫，必須找到健康的方式，來表達受到壓抑的面向，才能避免會破壞我們生活的行為。

馬修是一所著名醫學院的教育長，深受同事贊賞，擁有摯愛的妻子和三個健康的孩子。對外在世界來說，他看起來像是社會的中流砥柱，但是他對自己的聰明才智，還有伴隨成功而來的一切贊譽，感到厭倦。某天晚上，馬修結束視察工作回家后，開始看深夜的電視節目。電影里有個年輕女演員吸引住他，他便上網查看她的資料。在網絡上漫游時，他連上某個色情網站，按下一個當地的脫衣舞廳廣告。那些圖片讓他興奮不已，他的頭腦開始想東想西，盤算著隔天休假去那家舞廳，在有點興奮又害怕的心情中，他說服自己做出決定。他想這家舞廳是在城里的另一頭，只要戴上棒球帽，就不會被人認出來。

很快地，馬修成為這家脫衣舞廳的常客。他發現自己愈來愈受到某名女子的吸引，甚至開始跟她約會。他對妻子編造出來的故事愈來愈復雜，欺瞞的程度愈來愈深。

某個周末，馬修的妻子瑪利亞，開著他的車，送孩子去上網球課。打開后備箱要拿球具時，她發現一個從未見過的醫用包。送完孩子上課，她回到停車處，出于某種直覺，她打開那個醫用包，驚訝地發現這小小的醫用包竟塞滿了輕薄透明的內衣、保險套及各式各樣的情趣用品。為了了解丈夫出軌的情形，她開始查看信用卡賬單，電腦上網的瀏覽記錄及他的手機賬單。調查丈夫的行為幾周之后，她發現馬修一直生活在一個好大的秘密中。

經過幾周沉默的煎熬之后，瑪利亞決定拿出自己發現的所有證據，跟馬修攤牌。馬修無話可說，他所隱瞞的行為，現在都攤在陽光下了。如今，馬修得去面對內在那些未被滿足的沖動，正是這些沖動，讓他的公眾面具及私人生活之間，有這么大的落差。

當我們不給自己一個安全出口，來表達黑暗面，或甚至拒絕承認它的存在，它就會發展茁壯，變成一股強大的力量，摧毀自己及周遭人們的生活。這些人格中不被我們接受的面向，愈是受到壓抑，就愈會找惡意搗蛋的方式來表達自己。

別讓陰影效應拖垮自己

想象一下你試著忽略、隱藏或否認的每一個特質、情緒和不好的念頭，它們就像你按到水面下的海灘球。自私的自我、憤怒的自我、太好的自我、不夠好的自我、愚蠢的自我、自負的自我……等等，都被你按到水面下。

年輕時，你有許多力氣，可以處理很多海灘球，你能壓抑許多你不想要的特質。但是當你疲憊、心碎或生病；當你不再相信自己可能會有令人興奮的未來；當你的防衛下降；當你的注意力放在家庭，或即將獲得的重大晉升；當你喝太多酒——忽然間，嘭！你或身邊的某個人無意間做了某件事，水里頭一個或許多個海灘球浮上來，打到你的臉。這就是陰影效應。

讓自己有機會重新創造自己

如果我們能正確無誤地看待自己，這件事就容易多了。然而我們做不到；也因此，我們很容易就落入否認的催眠狀態，或是“甚至沒注意到自己在說謊”。這謊言，是從我們身上開始的。倘若我們熟悉自己暗地的沖動，知道自私、憎恨、貪婪及不寬容都在傳達某種重要訊息，就會在生活中留意它們，就像聽見可信賴的朋友在敲門

見到自己拒絕看到的黑暗，不僅是最痛苦的時刻，也是生命中最有收獲的時刻。

我們必須保持清醒，想想自己是否隱藏或否認某種秘密的生活。對于我們所隱瞞的習慣、行為或存在方式，也要有所留意。倘若我們害怕家人、同事或朋友看了我們的電子郵件，檢查我們電腦的瀏覽記錄，或讀出我們心中那些論斷、卑劣的想法時，不知會發生什么事，我們就必須認出這是某種信號——閃紅燈的信號。否認是個元兇，會讓我們的秘密生活原封不動，讓我們看不見它，于是我們不會去注意自己的失當言行。

想要接納陰影，不讓陰影效應將我們拖垮，我們就必須敞開，看見更真實的自己，有什么東西潛藏在我們自以為是的外表之下。當我們愿意看到自己虛假的作為，我們就接受了某種更深刻，更有意義的真相——自己的每一部分都值得被看到、被聽見和被接收；每一個面向都有比我們所知更大的天賦；每個感受都應該獲得健康的表達。

當這些黑暗的面向被暴露在光明之下，它們將會支持我們創造健全的關系、重新獲得良好的心理健康，并實現我們的潛力。

內容節選自《陰影效應：找回真實完整的自我》，轉載自張德芬的微信公眾號。